[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 - ok Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - ok Szrugsy 3x10-8 - ok Brzuch - tutaj dowolnosc, aczkolwiek 2x w tygodniu wypadaloby brzuch zrobic, masz w planie tylko jeden raz , dorzuc tez w czwartek Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze [...]
[...] 2 razy dziennie NIE RÓB TEGO bo sobie zrobisz więcej krzywdy niż pożytku. Możesz się nie zgadzać z szybkością wykonywania powtórzeń ale uwierz na słowo będziesz czuł brzuch z takimi przerwami :) Mam prośbę czy mógłbyś rozpisywać swój trening tak: 1) Unoszenie kolan w zwisie na drążku(brzuch) ilość wykonanych powtórzń w serii czyli np.( [...]
[...] nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego tutaj wg mnie lepiej zrobic cos lżej ale częsciej. przykladowa rozpiska tr. grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed [...]
[...] wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma sensu. Powstaną dysproporcje które nie dosc ze nie wyglądają ładnie,to jeszcze mogę prowadzić do powstawania kontuzji. 3) 2-3 miesiace to mało. [...]
[...] przerwy 20/30/30x13 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 10kgx15/x14/x12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 16/16/22/22x14 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 11/13/16/16x16 +20 min orbitrek Komentarz: O jak mi nogi napuchły po tej serii łączonej. Brakowało mi normalnych [...]
[...] ale powoli. Co tydzień lekko w dół schodzę, mały zastój przez wesele złapałem. Zresztą, już sam nie wiem czemu wierzyć, waga czy własne obserwacje. Żona mówi, że dół brzucha się zaczął odsłaniać, a wcześniej go nie było - zazwyczaj miała rację (nawet jak brzuch urósł :( więc jej wierzę :P). Ja z kolei zauważyłem "ładniejsze" uda. [...]
Wiesz jak siedzisz zgięty w pół to zawsze będzie ten brzuch mniej estetycznie wyglądał. Poza tym musisz się zdecydować na jedno albo budujesz mięśnie z nadwyżką kaloryczną w diecie i wówczas ten brzuch nie zawsze się prezentuje okazale, albo redukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej na deficycie kalorycznym wówczas brzuch będzie wyglądał elegancko. W [...]
[...] samo jak przysiady więc powinno się go wykonywać jeśli jest mozliwość i dobra technika bez względu na cel. Co do talii to odpowiadają za to w sporym stopniu mięśnie skośne brzucha ale mając je mocna jest mniejsze ryzko kontuzji bo te miesnie pełną funkcje stabilizacyją podczas ćwiczeń , jak masz sporą talie to góre powiększ i nogi Pzdro [...]
[...] pompa maksymalna Cieszy Tadeusza strona wizualna. Skoro Recovery aminokwas posiada Zrobić po treningu aerob wypada. BCAA doskonale katabolizm blokuje Jeszcze dwa miesiące i brzuch się kratkuje. Recovery kontuzjom stawów zapobiega To bardzo istotne gdy ktoś dużo biega. Jak dziecko szczęśliwy kroczy w stronę szatni By już Recovery wypić łyk [...]
[...] na priv żeby oblukał?? Dziwnie dziś mi się ćwiczyło, chyba ze stresu bo przy tym nagrywaniu stresowałam się jak przed egzaminem jakimś @-| Po brzuszkach tak mnie rozbolał brzuch (bóle @), że nic już więcej nie dałam rady zrobić, prawdę powiedziawszy brzuchy też na siłę ciągnęłam. + Brzuchy by Obliques for Shrimp Tydzień 3 dzień 1 [...]
[...] z siebie zadowolona:-)) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a80a9ea7eea5475d8d7070287a819241.png FOTY Sorry za plastry na karu ale kazali mi je 3 dni nosić. Wydaje mi się że brzuch na żywo wygląda lepiej, coś tam drgneło tu i ówdzie. DUŻO jeszcze muszę zrobić, ale będę walczyć dalej. Do wakacji 2013 może jeszcze coś zdziałam;-) [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
[...] wyglądzie, niby są zmiany, ale np obwód w pasie to nieustannie 91-92 cm i tak stoi od jakichś 2 tygodni. Wydaję mi się to nie co dziwne, nawet z racji, że codziennie ćwiczę brzuch. Te wyniki są nieco demotywujące i nie wiem jak ruszyć tą stagnację, jeżeli można to tak nazwać. Co o tym sądzicie? jak widzisz zmiany w wyglądzie to stagnacji nie [...]
[...] mi tylko tłuszcz, bo z tego co mi wiem to białka organizm zżera w oatniej kolejności, a łapy mam wyrzeźbione więc z nich nich nie powinno ujść, poszło mi tylko tak z 2cm w brzuch , i pod brodą kurcze trcohę??? jak 6 kg w miarę czystego mięsa Ci wskoczyło to pewnie na bombie jesteś, więc to po części Cię chroni, jednak pomysł głupi - redukujesz [...]
Może 3xupper to faktycznie za dużo. Postaram się coś ułożyć pod siebie z pierwotnym założeniem czyli 2xupper, 1xlower - ocenisz i skorygujesz błędy. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-15 16:50:27 Coś takiego wykombinowałem: Upper body: 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztanga 4x10-8 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-8 4. [...]
Ja dzisiaj 3 dzien koncze i powiem tak, zeszlo ok 1,5kg od poniedzialku, brzuch zdecydowanie bardziej plaski spowodowane pewnie tym, ze mniej jedzenia idzie, ale na bank lepiej wyglada juz to troszke bo widze, nawet kolezka ktory nie widzial mnie od piatku mowi, ze widac troche roznice. Najlepsze est w tym wszystkim to, ze rano jak wstaje i jade [...]
[...] jednoznacznego wniosku) art po ang. w zasadzie seria artow: http://eatingacademy.com/nutrition/ketosis-advantaged-or-misunderstood-state-part-i Przy okazji dodam bo widze ze wszyscy wpisuja, U mnie dzis dzien 12sty, -8.2kg , kolosalna roznica w wygladzie, brzuch wyraznie zaczyna sie wycicnac Zmieniony przez - miczelx w dniu 2014-03-29 14:20:59
[...] mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne cwiczenia z K** na Youtube.. jakies 8-10 [...]
Brzuch jest tak odporny, że po okresie dostosowawczym można go ćwiczyć codziennie. Arnold w końcówce przygotowań robił treningi brzucha 3xdziennie. Fakt, że wystrzegał się przy tym masówek jak ognia, ale nie wierzę, żeby wcześniej nie robił 'powera' - bo żeby robić non-stop 10min spięcia na krzesełku rzymskim... (3min na wprost, 3min na lewo, 3min [...]
Czikita- lądowanie na Księżycu z UNS/ DT
